Berapa Banyak Kalori yang Dibakar dari Jalan Kaki 30 Menit?

JAKARTA – Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga paling sederhana, mudah diakses, dan efektif untuk menjaga kesehatan fisik serta mental. Aktivitas ini tidak membutuhkan peralatan khusus, berdampak rendah, dan dapat membantu membakar kalori untuk mendukung manajemen berat badan.

Namun, jumlah kalori yang dibakar dalam 30 menit jalan kaki tergantung pada beberapa faktor, seperti berat badan, kecepatan, medan, dan tingkat kebugaran individu. Berikut faktor-faktor yang memengaruhi pembakaran kalori saat jalan kaki dilansir dari Times of India, Minggu (29/12/2024).

Faktor yang Memengaruhi Pembakaran Kalori saat Jalan Kaki

1. Berat Badan

Semakin berat badan seseorang, semakin banyak kalori yang dibakar. Ini karena tubuh memerlukan lebih banyak energi untuk menggerakkan beban yang lebih besar.

2. Kecepatan Berjalan

Kecepatan yang lebih tinggi akan meningkatkan pembakaran kalori Anda. Misalnya, jalan cepat (sekitar 4 mil per jam) membakar lebih banyak kalori daripada jalan santai.

Pada kecepatan sedang (3 mph), seseorang dapat membakar 170 kalori, pada kecepatan cepat (4 mph), seseorang membakar sekitar 175 kalori. Pada kecepatan yang kuat (4,5 mph), seseorang dapat membakar 150-220 kalori.

3. Medan

Berjalan di tanjakan, jalur berbatu, atau medan tidak rata memerlukan lebih banyak tenaga, sehingga membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan di permukaan datar.

4. Durasi dan Konsistensi

Semakin lama dan teratur seseorang berjalan, semakin banyak kalori yang terbakar secara keseluruhan.

5. Usia dan Tingkat Kebugaran

Orang yang lebih muda dan bugar membakar kalori lebih efisien, tetapi manfaat berjalan tetap dapat dirasakan oleh semua kelompok usia.